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好饮食培养好身体,多种“聪明”方法让您又瘦又健康_
发布日期:2020-06-30 07:42   来源:未知   阅读:

原标题:好饮食培养好身体,多种“聪明”方法让您又瘦又健康

现代人饮食越来越精致化,加上大多数人久坐,肥胖就逐渐爬上身,减重并非一朝一夕可达成,所以选择的减重方式能够持续下去是很重要。

现在有各种各样的减重方法,倘若不合适却有可能伤害到身体。减重是生活与饮食型态改变的过程,使用激进方式,短期内体重会降下来,但绝大多数人都因为无法持之以恒而再次肥胖,那么有何方法做到健康减重。

一.了解自己的身体

先认识自己的身体,到底属于哪种肥胖?是肌肉多还是脂肪多?或是水肿型?因为不是所有有肥胖问题的人,都适用同一种减重方式,若选择错误的减重,可能也减错该瘦的部位,例如有内脏型肥胖的人,虽然体重降了,内脏的脂肪并没减多少,罹患慢性病的风险依旧偏高。

二.清楚自己身体状况

建议减重前可通过体检来了解自身是否有隐藏性生理疾病,比如高血脂、高尿酸血症等。有这些隐忧的减重组族群,倘若使用较激烈手段减重,反而可能引起急性痛风或心肌梗塞。

三.均衡饮食

身体所需的养分,以均衡饮食为基础,再来依据每个人的年龄、性别、活动等进行调整。减重期间的营养摄取,要掌握让吃进去的东西是有效率的,也就是吃的食物能提供身体所必须的养分,非指那些提供空热量的零食、饮料。

四.生活中进行运动

在生活方面,要养成动的生活方式,大多数人忙于工作或小孩,要规律运动确实不易,可先从增加生活化运动开始。例如:以大众交通工具取代自行骑、开车,或爬楼梯代替搭电梯,步行购买离自己较远地点的餐食不叫外送等。

五.聪明「挑食」 六大原则

过度节食只会让代谢更差,想打造易瘦体质不轻易复胖, 就从吃对食物开始,懂得如何吃:

1.适量摄取淀粉,减少精致化饮食,尽量选择全壳类食物,适量摄取碳水化合物可让血糖趋于稳定,进而燃烧脂肪;反而血糖忽高忽低所带来的血糖震荡冲击,会造成胰岛素大量分泌,脂肪储存堆积。

2.选择优质蛋白饮食,可选择低脂的海鲜或肉类,其余奶、蛋、豆也都是优质蛋白的良好来源,可选择性搭配,让减重饮食多样化才不会腻。

3.多吃各色蔬菜,蔬菜是减重期间的好帮手,食用量多但热量低,还可增加饱足感,延缓血糖上升,可多多益善。

4.减少油腻食物, 油脂的问题很被忽略,减少外食最好,菜肴方面秉持少油煎、油炸、糖醋、勾芡,多选择蒸、煮的方式。

5. 多喝开水,喝足够的水才能让身体循环好,循环变好代谢才会佳,吃进来的热量有效挥发利用,加上蔬菜摄取的膳食纤维,帮助肠道更健康。

来源:雅虎健康

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